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首先说,这篇只是一个大致的运动鞋技术简介和指（xian）南（che）。更加具体的何种项目，何种技术，适合什么项目，什么人。会以后慢慢来谈。该文不涉及特别的运动门类。只是一些通常的运动鞋功能指南，大概可以应用于（不那么专业的）日常训练、慢跑等。
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具体门类的运动鞋有很多特别的技术，比如足球的控球盘带增强、任意球角度增强都有特殊科技支持。在下才疏学浅，难以周全。
另外，在阅读文献实验时我发现。由于运动鞋实在是一个大生意，实验和论文等很多是运动厂商做的。很多虽然科技，实验证明有效，但论证和过程都不是很严谨。我自己选看了一些，有些觉得实验做得不好，不能证明其效果，我没有认同。本文只是自己的看法，请大家放我一条生路，不要骂我……
目前有争议的一些技术（几乎没用，或者效果不如广告宣传）
1，减震减冲：运动鞋最大的卖（pian）点（ju）
2，高帮防护：效果并不明显，甚至会增加受伤几率。
3，弹力系统（能量回归，增加弹跳与速度）：几乎没用，当然鞋子会对弹跳和速度有影响，大多数情况都只能是负面的。
一定程度上有用的技术：
1，压力分布调整：某种程度降低受伤几率，减小易劳损部位压力。
2，模拟裸足：减少劳损、加强弱点部位，长期看减少受伤。
3，足跟控制：防止踝关节不正常姿势导致的关节肌肉受损
4，轻量化与通风透气:不谈了……这个自我穿着感受强烈
5，智能联动：这也不谈了……与APP等智能设备的联动
今天先介绍几个，先说没用的吧……
减震减冲：
运动鞋最大的卖（pian）点(ju)吧……。一双主打减震缓冲的鞋子通常可以卖到1K+。但是简单讲，穿一双主打超强减震的运动鞋，在正常情况下也无法更好的减小运动中的冲击力。
为什么会如此？其实在主动有控制的运动中，人体早就已经对落地的冲击采取了相应的控制策略（movement
神马是预激活？现在你试试从凳子上往下跳，你肯定不是直挺挺的下来，哐当一下落地。肯定是稍稍屈膝、弯腿、里面的股四头肌、臀大肌也有个弹性的过程，神经调剂用自己的肌肉力量和各种筋膜、肌腱来拉长来缓冲落地的冲击（超等长收缩）。实际上，人体是一架非常神奇精密的机器。
实验证明，在这个落地的过程中，对比人体的精妙发挥，鞋本身的缓冲效果几乎毫无效果③。无论穿着什么样缓冲能力的运动鞋，在有控制的运动落地中，人体受到的冲击都是差不多的。
举个不恰当的例子，这就像汽车带刹车功能。汽车厂商还说，您可以加1000元，我给您车底下开个洞。如果遇到需要停止的情况，您可以把脚伸出去。用脚放地下蹭着秃噜帮忙刹车……我不能说拿脚秃噜没用，只是效果实在不明显。
当然，我也不是说有缓冲的鞋没有效果，实际上在对抗被动的冲击中，减震鞋还是可以发挥作用的（作用也不算大）。因为在无准备的情况下，人体的肌肉和神经系统没有预激活，无法帮助身体做冲击的缓冲。这就像如果你汽车刹车真的失灵了，那也不得不拿脚秃噜了……日常生活中比较常见的情况，比如……额，你踩楼梯踩空了。
但是思考一下，对比普通缓冲鞋子和强缓冲鞋子接近一倍的差价。你一年会踩空几次楼梯？（只针对冲击的输入。运动中很多因素要考虑。）当然，鞋底材料可以延长足底撞击力作用时间，增大受力面积，减少骨折等情况。这个会放到压力分布调整那条说，这也不是运动厂商宣传的减震减冲。运动伤病主要存在于韧带、关节等部位，而非足部骨折类损伤。
另外，市面上主打减震的鞋子都是底高而厚。这实际上增加了足踝的不稳定性。很容易导致崴脚（后面会说到）。
想一想天国的SHOX和文斯卡特吧……
简单而言：在正常运动过程中，无论你穿的是什么样的鞋子。最后起到缓冲作用的，都是你身体自己肌肉和神经的减震系统。当前的运动鞋科技，是不能明显减低冲击力的。而且强缓冲鞋的高鞋跟还会阻碍身体的感受和控制力。更可能导致损伤。
另外主打减震的鞋子，很伤钱包。
高帮防护：
与减震缓震的例子很相似。人体本来在落地的时候，就已经用预激活的方式防止自己受伤了。但是穿高帮鞋，不仅不能锦上添花，反而是画蛇添足。
实际上大家在穿高帮鞋的时候就已经能够感觉到了。鞋子帮太高，会大大影响自己对踝关节的控制。而流行病学研究者发现，主观本体感觉，会影响踝关节的稳定④。也就是说，在某种程度上，高帮鞋不仅不会预防踝关节的损伤⑤，反而某种程度有负面的影响。
我国也有学者也对此项进行了研究。在试验中得出如下一些结论。在运动学方面，高帮鞋不能显著防止崴脚。反而在日常运动中，高帮鞋影响了肌肉的预激活功能，限制了人体自己对于踝关节活动的控制⑥。
简单讲，人本来对落地时脚踝有自己的控制和落地的准备。但是高帮鞋的束缚，导致你自己对脚踝的控制力下降。没法敏锐的做出一些细致的调整和体会脚踝部位的感觉。最后可能不仅没保护不受伤，反而增加了你受伤的几率！
人体本身已经有很牛逼的防止受伤的机制。不要穿高帮鞋给身体添乱！削你信不！
增加弹跳和速度：
这个涉及到能量回归系统。虽然大家自然而然认为，如果鞋子能像弹簧一样，吸收能量——形变——释放能量就可以让人跳的更高，跑的更快。但是实际上，目前的运动鞋的科技还做不到这点。
此科技最重要的局限性，就在于没有考虑到能量释放和步态的协调⑦。也就是说实际上，你可以把鞋做成弹簧一样。但是这个弹簧是不配合你的动作的。
想象一下，一位跳水运动员站上跳板，他用力下沉，板子也弯曲，他准备上跳的时候，跳板反弹弹性释放。此时跳板的弹性是有助于增加运动员的起跳高度的。但是如果运动员一下沉，板子就开始反弹释放弹性，此弹性对运动是有害无益的。
这就是目前所有所谓增加弹跳、速度的鞋子共同的问题。实际上，由于人体运动非常复杂，目前的运动鞋没办法做到如此精密的实时能量返还。现在的运动鞋，能量返还率与步态的重合非常之低⑧。
也就是说，也许你可以把鞋做成是一个弹簧，但是这个弹簧反弹起来的时机，并不会配合你运动的脚步。他弹起来了，你可能肌肉还没做好准备正在蓄力。等你发力时候，他早就弹完了。另外，如果是一个弹簧，你踩上去后，反而吸收能量产生形变。最终减损了你的运动表现，让你跳的低了跑的慢了……偷鸡不成蚀把米！
而且一般而言，人们落地的时候脚后跟着地，启动的时候前脚掌发力。我们想想，目前有没有一双鞋子或一种科技，能够符合所有人的步伐，在落地时在脚后跟部位吸收冲击，然后自动把这份能量，以最佳时机转移到前脚掌释放以帮助你前行？目前还没这么先进的系统和科技吧！
此外，能量返还材料的能量储存释放周期、动能与热能转换的散失等都是非常大的问题。
总体而言，靠鞋子增加弹跳和跑步速度，只是个美好的愿望。
说有用的：
压力分布调整：
常跑步的人都可能有过如下一些症状——筋膜炎、脚跟痛或骨压裂等。目前很多研究者认为，这都是由于足底各部位的压力过载③。也就是说，受到的冲击过大。
这时您说了，刚不是你写的减小冲击没用么！是的，运动鞋不能减小运动中受到的冲击。但是，运动鞋可以采用矫正的方法，重新分布、均摊足底的压力。
额，还记得初中物理学的压力和压强嘛？不恰当的解释下，运动鞋不能减低整个人所受到的压力，但是可以减轻容易受伤部位受到的压强。让整个足底分摊这个冲击。
此项压力分布调整技术，更加针对的是比如跑步脚骨受冲击过大，骨折骨裂了。或者跑步时，反复受冲击，导致脚跟痛之类的问题。
至于很多人关心的保护膝盖、关节、韧带。这项技术的效果并不大。
一项研究让22个受试者穿了19双不同的跑鞋，分析足底的压力④。最后发现，运动鞋确实没有减缓压力，更没有什么额外的地面反作用力（所谓的回弹、弹簧、弹力等等……术语为能量回归系统，这个以后说，但是一般人用不到。达不到你穿上就能提高弹跳或跑速之类的效果）但是压力的分布，尤其是容易受伤的足后跟和足前区最大压力分布有着比较显著的区别。也就是说，虽然总体受到的冲击没有改变，但是容易受伤的区域受到的冲击，可以被好的运动鞋分摊到不易受伤的区域。
这个和厂商宣传的减震有什么区别？
其一，足底压力分布调整是通过冲击力的重新分配调整，以及压力面的增大，保护足部健康。并不是厂商宣传的直接减小了冲击力。
其二，很多厂商宣传自己的鞋子直接减小冲击，可以让关节和韧带也受到保护。实际上，由于总体冲击未减少，所以韧带、关节等部位的损耗并不会有非常大的改善。当然有研究证明，鞋底鞋垫材料越软，韧带压力会减小。但是关节压力会增大，材料越硬则相反，不存在能完美协调两方，直接减小冲击力鞋子。
其三，运动伤病主要在关节、韧带、腱膜等劳损。足骨折等这种事儿，实际上发生几率很小……脚跟疼么……最近我在尝试跑步机的赤足跑。感觉适应了之后，使用脚跟着地缓冲也没那么疼（也可能因为我肉厚！）。倒是脚前蹬地部位磨了个泡很疼……
模拟裸足：
人类穿了太久的鞋子……以至于很多本来发达的足部肌群，现在成为木桶上的短板。很多实验发现，足部肌群，尤其是足底肌群的训练有利于减少运动型损伤⑪。
模拟裸足科技的原理是加强了我们平时用不到的小肌群。有较强小肌群支持的踝关节，在运动中受伤的几率远远小于只有大肌群支持的踝关节。因为踝关节周围的小肌肉群，能够通过快速的调整，适应运动和地面的各种变化，保护足与踝不受损伤。
人体其实就是一个木桶，是否容易受伤，不在于你木桶上最长的板子，而在于最短的板子。如果小肌群太过虚弱无力，它很容易就成为你木桶上的短板。在日常运动中，不能起到保护你身体的作用。
而由于社会的进步，科技的发展。人类一直穿着鞋子运动和生活。很多小肌群早就失去了被训练的机会，所谓用进废退。终于使得各种杯具发生……
如图所示，如果人体像只有几个大肌肉群作为控制，在实际运动中非常容易有非常大的非正常移动，导致受伤。但是如果有一些比较强力的小肌肉群支持，则能通过多角度的牵扯控制防止受损。
模拟裸足技术，其实是日常训练和跑步中我比较推荐的。在很多试验中，模拟裸足的鞋子都被发现有效地能够对抗运动损伤。比如有实验发现，穿着模拟裸足的鞋子跑步时，足跖趾关节的运动位移较普通跑鞋减少了7％，而屈肌力量增大了20％⑫。穿着模拟裸足鞋子训练3个月，膝关节疼痛率可减少25%⑬。
我个人少年时打球经常会受伤，踝关节曾有几次比较严重的伤病。最近本着加强弱点、增强运动表现的目的，自己在尝试赤足（非赤足科技）跑步。当然是在跑步机上，这样有跑步机的缓冲，又不容易扎脚……几天下来，确实感到足部很多肌肉都酸疼异常，应该是受到了比较好的训练。但是赤足跑对脚跟和足前掌要求比较高（我皮糙肉厚呃）。所以日常训练大家可以试试采用裸足科技的训练鞋（没有给XXXX家做广告，裸足科技大厂家都有的，只是有些厂家主打和宣传力度强而已）。
下一期重点介绍足跟控制系统。
先做个预告，足跟控制与矫正。其实在国外非常非常被重视。但是国内宣传力度很少。我个人认为也比较重要。
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①刘宇．生物力学在运动控制与协调研究中的应用[J]．体育科学，2010
②MORITZ C T，FARLEY C T．Passivedynamics change leg mechanics
③FLAHERTY R F．Running
④VERHAGEN E A，VAN DER BEEK A
⑤BARRETT J.BILISKO T.The role of shoes in the
⑥侯建甫，魏春生，傅维杰，魏书涛，何俊良，刘宇 高、低帮篮球鞋对落地时踝关节稳定及肌肉功能影响的研究
⑦海涛 跑鞋能量特性的理论探讨 天津体育学院学报，2002
⑧王永祥，李建设，王佳音 运动鞋能量回归设计的生物力学研究
⑨ DREZ D，FREDERICH E。CAVANAGH P．Rear foot Motion
⑩HENNING E，MILANI T L
⑪MEEIMSsEwH，HAGELBE，SCHICKDM。etaz．Bsskct—ball epiderniology study 1996 to 1998．Research
⑫ POTTHAST W ,Changes in morphology and
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6，坚固性：慢跑鞋中少见，但训练和篮球等运动常需要运动鞋的坚固，以防毁坏开裂。
control strategies）①。你的神经系统、肌肉、关节，早就采取了预激活②策略。
for an unexpected surface during human hoppingAppl Physiol，2004，
Economy and kinematic differences among runners with foot shod，with the foot bare，and with the bare foot
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J，VAN MECHELEN W．The effect 0f tape，braces and
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⑬NIGG B M. Der MBT
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wirkungsweise(the MBT shoe and its biomecbanical and therapeutical effects．Med Orthop Technik，2005，
